Halterofilia: Arauak eta teknikak ezagutu

Halterofiliaintentsitate handiko eta trebetasunetan oinarritutako kirola da, non helburua pisurik handiena altxatzea den denbora oso laburrean. Jarraian, halterofiliarako arau eta teknika batzuk emango dizkizut.

Lehenik eta behin, halterofiliak bi mugimendu ditu: snatch eta clean and jerk. Harrapaketak lurretik pisu bat hartu eta sorbalden gainean egonkortzea dakar, gero pisua altxatzea oinak egonkor dauden bitartean. Clean and jerk pisua sorbalda altueratik besoak zuzen dauden posizio batera altxatzea dakar. Halterofilia lehiaketak bi ekitaldi hauek izaten dituzte normalean. Kirolariek halterofilia mugimendu anitz egin behar dituzte zehaztutako denbora batean, eta azken irabazlea pisu handiena altxatzen duen atleta da.

Teknikari dagokionez,halterofiliaforma zehatza eta teknika zuzena behar ditu. Esaterako, snatch-ean, kirolariak pisuari bi eskuetan eutsi behar dio, gero pisua mugimendu bizkor baina etengabean altxatu, gero eskuak sorbalden gainean jarri eta, azkenik, pisua bat-batean altxatu, mugimendu bizkor eta zurrunbilo batean. Garbi eta jerketan, kirolariek gorputz osoa erabili behar dute pisua azkar igotzeko, burua altxatzen, bularra altxatzen eta ahotik arnasten dute gorputza eta pisua egonkortzeko eta pisua posizio zuzen batean egonkortzeko. besoekin.

Jasotzaileentzat, gomendioa indarra eta sentsibilitatean zentratzea da. Indarrari dagokionez, muskulu-indarra hobetu behar da pixkanaka pisua handituz eta muskulu-zuntz egokiak eraikiz. Horrez gain, ariketa-sentsibilitatea ere lor daiteke hainbat entrenamendu-metodoren bidez, hala nola jauziak, arakatzeak eta malgutasuna entrenamenduak.

Dena kontuan hartuta,halterofiliaindarra eta trebetasuna eskatzen duen kirola da. Entrenatzaileentzat, indarra eta sentsibilitatea hobetzera bideratu behar dira, baita trebetasunen prestakuntza finduan ere.