Ariketa egin ondoren, bost puntu horiei erreparatu behar diegu

2021-08-04

Ariketa egin ondoren, 5 puntu horiei erreparatu behar diegu, bestela gure osasunean eragina izango du
Ariketa gure bizitzan saihestu ezin dugun jokaera bat da. Oinez, idazten dugunean, jaten dugunean ere ariketa fisikoa egiten ari gara. Hala ere, askotan kirola egin behar dugu gure jarduera hobetzen laguntzeko. Ariketa egin eta gero bost punturi erreparatu behar diegu, bestela gure osasunean eragina izango du. Beraz, mesedez, hauek gogoratu behar dituzu, ariketak ekartzen digun osasuna izateko. Ea zertan jarri behar dugun arreta.

Zenbakia: Epela mantendu

Ariketa egin ondoren bero mantentzeari erreparatu behar diogu. Gure gorputzaren tenperatura etengabe igoko delako ariketan zehar, gure zeinu fisikoak ere bai. Une honetan, bat-batean ariketa fisikoa egiteari uzten badiogu, gure gorputzaren tenperatura berriro jaitsiko da. Une honetan, arreta jarri behar dugu bero mantentzen, gorputza berotzen laguntzen saiatu eta sortzen diren gaixotasunak saihesten.
Ariketa egin ondoren bero egon behar dugu, edo barrura edo leku epel batera joan behar dugu denborarekin. Udaberria da orain, tenperatura asko igo da, baina oraindik kontuz ibili behar dugu, udaberria eta udazkena estaltzeko printzipio garrantzitsua jarraitu gure gorputza behar bezala berotzen laguntzeko.
Bigarren zenbakia: tartea
Ariketa egin ondoren luzatzeetan arreta jarri behar dugu. Ariketa egiten dugunean, azido laktikoa pilatzen baita eta abar, gorputza tentsioa eta tentsioa izango da, eta estresa areagotu egingo da. Beraz, ariketa egin ondoren luzatzeetan arreta jarri behar dugu gure gorputza erlaxatzeko eta gure estresa arintzeko.
Luzatzerakoan, mugimendu bakoitza guztiz egiten ikasi behar duzu, mugimendu bakoitzari eutsi 10 segundoz, eremu txikiak ez alde batera utzi eta puntu garrantzitsu horiei arreta jarri.
Hirugarren zenbakia: Hidratatuta egon
Ariketa egin ondoren, hidratazioari erreparatu behar diogu. Hidratazioa ez badago, ur eskasia eta deshidratazioa erraz ekarriko ditu. Ariketa egitean deshidratatzen bagara, gure buruari ariketa esperientzia txarra emango diogu eta erraz eragingo digu ariketa behar bezala menderatzeko. Hori dela eta, behar bezala hidratatu behar dugu ariketan zehar. Hidratatzerakoan, arreta jarri behar dugu poliki-poliki osatzeko, ez gehiegi gehitzeko, eta ez edan karbohidratorik edo kaloria eta azukre gehiegi duten edaririk.
Lau zenbakia: lortu proteina
Ariketa egin ondoren proteinei erreparatu behar diegu, entrenamendua amaitzean, proteinak gure gorputzari behar adina elikadura lortzen lagundu diezaiokeelako, eta gure giharrek hobeto eta indartsuago hazteko aprobetxa dezakete. Azkenik, gure fitness esperientzia hobetu dezakegu proteina nahikoa lortuz.
Proteina gehitzen dugunean, dietari arreta jarri behar diogu, haien dieta erregulatu, arrain, arrautzen, esnearen edukia hobetu eta ariketa egin ondoren proteina hautsa osa dezakegu, muskuluen kalitatea neurri batean hobetzen laguntzeko. Hauek guztiak proteinak lortzeko modu onak dira.

Aurrekoa:Indartu zaitez seguru: Bumper plakak erabiltzearen onurak entrenamenduetan

Hurrengoa:Pisua galtzea bakarrik lor daiteke?

We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy

Reject Accept

Ariketa egin ondoren, bost puntu horiei erreparatu behar diegu

Berriak

Produktuak

Prezioen zerrendarako kontsulta

Jarri gurekin harremanetan