Non egin daitezke dumbbells

1. Sorbalda: Eutsi dumbbell bi eskuak gorputzaren alboan, bi ukondoak luzatuta, palmondoak aurrera begira, bultzatu dumbbell arku batean puntu gorenera, eta poliki-poliki jaitsi dumbbell. Egin ezazu bi besoekin aldi berean, edo biratu beso batekin. Dumbbells bi eskuetan ere eutsi eta hanken aurrean zintzilikatu, apur bat aurrera makurtu, ukondoak zertxobait tolestu, altxatu dumbbells sorbalda altuera bi aldeetatik, deltoideen muskuluak tentsio egon daitezen, eta gero sorbalda muskuluen indarra poliki-poliki berreskuratu daiteke.

2. Bizkarra: Belaunak zertxobait tolestu, eutsi dumbbells bi eskuetan, zure gorputzaren beheko alde perpendikularra, eta latissimus dorsiaren uzkurdura indarra erabili dumbbells eta sorbalda altuera altxatzeko. Latissimus dorsi muskuluaren tentsioa dumbbell-aren murrizketa motela kontrolatzeko erabiltzen da. Dumbbell ere eutsi dezakezu ahurra barrurantz begira eta beste eskua alboko belauna eusten duela gorputza egonkortzeko. Altxatu dumbbell gerri-posiziora, eta aurrera makurtuz gero, dumbbellak ez ditu lurreko fideoak ukitu behar.

3. Biceps brachii: dumbbells esku bi alboan eduki ditzakezu, palmondoak elkarri begira, ukondoak gorputzaren bi aldeetatik hurbil, eta ukondoaren artikulazioa laguntza-puntu gisa erabil dezakezu gorantz okertu eta altxatzeko. Besaurrea kanporantz biratu eta palmondoaren posizioa mantendu behar duzu, puntu gorenera igo, bizepsa estutu eta gero murrizketa kontrolatu.