Nola garbitu eta mantendu zure Adjsutabel bankuak?

Aulki erregulagarriak pisu-jasotzaileentzako eta fitness-industriako profesionalentzako ekipamendu garrantzitsuenetakoak izan dira. Bankuen ezaugarri erregulagarriak erabiltzaileek muskulu-talde ugari bideratzeko eta entrenamendu esperientzia osoa lortzeko aukera ematen dute. Banku erregulagarriak polifazetikoak, sendoak eta erregulagarriak dira, erabiltzaileei beren ariketak egiteko behar den erosotasuna eta egonkortasuna eskaintzen dietelarik.

Zeintzuk dira Banku Egokigarrien abantailak?

Banku erregulagarriek nabarmentzen dituzten hainbat abantaila dituzte. Polifazetikoak dira, hau da, lan egiten duzunean hainbat posiziotara egokitu ditzakezu. Erabiltzaileek hainbat ariketa egin ditzakete eta hainbat gorputz-atal zuzendu ditzakete ekipo bera erabiliz. Horrek lekua aurrezten eta zure gimnasioan edo entrenamendu eremuan nahasmena murrizten ere lagun dezake.

Zeintzuk dira Banku Egokigarrien mantentze-aholkuak?

Aulki erregulagarriek mantentze-lan egokia behar dute denbora luzez zerbitzatzeko. Hona hemen kontuan izan beharreko funtsezko aholku batzuk:

1. Ohiko garbiketa zapi heze batekin
2. Mugikorren piezak aldian-aldian lubrifikatzea
3. Bankua leku lehor eta garbi batean gordetzea
4. Bankua aldizka ikuskatzea kalteak edo higadurak ikusteko

Zeintzuk dira Banku Egokigarri mota desberdinak?

Hainbat banku erregulagarri mota daude, besteak beste:

• Banku lauak
• Bankuak inklinatu
• Deklinatu bankuak
• FID (Flat, Incline, Decline) bankuak

Zeintzuk dira Banku Egokigarriekin egin daitezkeen ariketak?

Erabiltzaileek hainbat ariketa egin ditzakete banku erregulagarriekin, besteak beste:

• Bankuko prentsa
• Inklinatu prentsa
• Baztertu prentsa
• Dumbbell hegan
• Beso bakarreko dumbbell errenkadak
• Dumbbell kizkur txandakatuz
• Eserita dauden trizepsaren luzapenak

Amaitzeko, Banku Egokigarriak ezinbesteko ekipoak dira halterofilian eta fitnessean. Zure Banku Egokigarria behar bezala garbitu eta nola mantentzen den ulertzeak zerbitzu-epe luzea bermatuko dizu. Banku Egokigarri mota desberdinak eskuragarri daude, eta hainbat ariketa egin ditzakezu ekipamendu polifazetiko hau erabiliz.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd.ri buruz

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd marka liderra da kalitate handiko fitness ekipamendu iraunkorren ekoizpenean. Gure ekipamenduak segurtasun- eta kalitate-arau berrienak betetzen ditu. Harro gaude gure bezeroei onenarekin zerbitzatzeaz eta haien gogobetetasuna bermatuz. Fitness ekipamendu, osagarri eta ekipamendu sorta zabala eskaintzen dugu zure behar zehatzak asetzeko. Edozein kontsultarako, jar zaitez gurekin harremanetanella@goodgymfitness.com.

Ikerketa Lanak

Barnett C, Kippers V, Turner P. Bankuko prentsa ariketaren aldaketen ondorioak bost sorbaldako muskuluen EMG jardueran. Indarra eta Baldintza Ikerketen Aldizkaria. 1995 azaroa;9(4):222-7.

Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ. Erresistentzia entrenatzeko moduak: espezifikotasuna eta eraginkortasuna. Medikuntza eta Zientzia Kirola eta Ariketa. 1995 apirila;27(4):648-60.

Pearce AJ, Kidgell DJ, Zois J, Carlson JS. Bigarren mailako beroketaren ondorioak luzaketaren ondoren. Fisiologia Aplikatuaren Europako Aldizkaria. 2012ko abuztua;112(8):3087-95.

Schoenfeld BJ. Muskulu-hipertrofia maximizatzeko entrenamendu-teknika espezializatuen erabilera. Indarra eta Baldintzaketa Aldizkaria. 2011ko abenduak 1;33(6):60-5.

Wolfe BL, Lemura LM, Cole PJ. Erresistentzia-entrenamenduko multzo bakarreko eta anitzetako programen analisi kuantitatiboa. Indarra eta Baldintza Ikerketen Aldizkaria. 2004ko azaroa; 18 (4): 35-47.

Fleck SJ, Kraemer WJ. Erresistentzia-entrenamendu-programak diseinatzea, 2. Edizioa. Human Kinetics Publishers, 1997.

Harman EA, Garhammer J, Pandorf C. Proba neuromuskular hautatuen pilen administrazioa eta interpretazioa, In: Maud P, Foster C, editoreak. Gizakiaren egoeraren ebaluazio fisiologikoa. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Kraemer WJ, Fleck SJ. Kirolari Gazteentzako Indarreko Entrenamendua. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1993.

Stone MH, O'Bryant HS. Pisu-entrenamendua: ikuspegi zientifiko bat. Unibertsitateko edizioa. Minneapolis MN: Burgess Publishing Co. 1987.

Zatsiorsky VM. Indar-entrenamenduaren Zientzia eta Praktika. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Indarra eta Baldintza Ikerketen Aldizkaria. 2016ko iraila;30(9):267-75.