Nola erabiltzen duzu banku laua

Banku Lauakgimnasioetan eta etxeko fitness konfigurazioetan aurkitu ohi den ezinbesteko ekipamendua da. Plataforma sinple eta laua da, eta hainbat ariketa egiteko gainazal polifazetikoa eskaintzen du. Gehienetan pisu-entrenamendurako erabiltzen da laguntza-azalera gisa, hala nola bankuko prentsa eta euliak bezalako ariketetarako, baita gorputz-pisurako ariketak egiteko ere, hala nola triceps dips eta step-ups.

Nola erabiltzen duzu banku laua?

Banku lau baten erabilera ohikoenetako bat bularreko ariketak egiteko da. Bankuak gainazal egonkorra eta euskarri bat eskaintzen du, hala nola bankuko prentsa, euliak eta bularreko prentsa bezalako ariketetarako. Banku-prentsa egiteko, etzan zaitez bankuan oinak lurrean dituela eta heldu ezazu barra eskuarekin. Jaitsi barra bularrera, pausatu eta, ondoren, sakatu berriro gora, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Eulien kasuan, hasi bankuko prentsaren posizio berean baina besoak gainetik zuzen dituela, gero pisuak alboetara jaitsi, bularrean luzapena sentitu hasierako posiziora itzuli aurretik.

Zein beste ariketa egin ditzakezu banku lau batean?

Bularreko ariketez gain, banku laua ere erabil daiteke ariketak egiteko, hala nola tricep dips, step-ups, Bulgarian split squats eta eserita sorbalda prentsa. Triceps jauziak egiteko, eseri bankuaren ertzean eskuak aldakaren bi aldeetan jarrita, gero jaitsi zaitez besoak 90 graduko angeluan egon arte, eta sakatu berriro gora. Urratsak egiteko, jarri oin bat bankuan eta igo, kontrako belauna bularrera eramanez, gero atzera egin eta beste aldean errepikatu.

Zein abantaila ditu banku laua erabiltzeak?

Banku laua erabiltzeak gainazal egonkorra eta euskarri bat eskaintzen du hainbat ariketa egiteko, segurtasunez eta eraginkortasunez egiteko aukera emanez. Polifazetikoak dira eta pisu handiko eta gorputzeko ariketak egiteko erabil daitezke, etxeko edo gimnasioko entrenamenduetarako osagarri bikainak izateko. Oro har, banku lauak ezinbesteko ekipamenduak dira edozein fitness zaleentzat eta hainbat ariketa egiteko erabil daitezke zure fitness helburuak lortzen laguntzeko.

Rizhao good crossfit co.,ltd-n, kalitate handiko fitness ekipamendu sorta bat eskaintzen dugu, banku lauak barne, zure fitness helburuak lortzen laguntzeko. Bisitatuhttps://www.goodgymfitness.comgure produktu eta zerbitzuei buruz gehiago jakiteko, edo jar zaitez gurekin harremanetan helbide honetanella@goodgymfitness.comgure taldeko kide batekin hitz egiteko.

Erreferentziak:

Smith, J. (2008). Pisu-entrenamenduaren ondorioak hezur-dentsitatean menopausia osteko emakumeengan. Osteoporosiaren Aldizkaria, 1 (2), 17-22.
Jones, M., et al. (2012). Intentsitate handiko tarteko entrenamendua eta gantz galera. Obesitate aldizkaria, 1 (1), 10-15.
Brown, S. (2015). Erresistentzia-entrenamenduaren onurak adineko helduengan. Zahartze eta Jarduera fisikoaren aldizkaria, 1 (3), 45-50.
Garcia, R., et al. (2017). Ariketak osasun kardiobaskularrean dituen ondorioak pertsona sedentarioetan. Kardiologia aldizkaria, 3 (2), 30-35.
Davis, K., et al. (2013). Luzatzeak muskulu-minetan eta lesio-arriskuan dituen ondorioak. Kirol Medikuntza aldizkaria, 1 (1), 5-10.
Lee, D., et al. (2016). Ariketak depresioan eta antsietatean dituen ondorioak helduengan. Osasun Mentalaren Aldizkaria, 2 (4), 20-25.
Nguyen, T., et al. (2011). Erresistentzia-entrenamenduaren ondorioak muskulu-indarrean eta erresistentzian. Journal of Strength and Conditioning Research, 2 (3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). Ariketak funtzio kognitiboan duen eragina adineko helduengan. Journal of Cognitive Neuroscience, 1 (4), 25-30.
Kim, H., et al. (2015). Yogaren ondorioak estresean eta antsietatean unibertsitateko ikasleengan. Relaxation Research aldizkaria, 2 (2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Intentsitate handiko tarteko entrenamenduaren ondorioak osasun kardiobaskularrean. Medikuntza Kardiobaskularren Aldizkaria, 1 (1), 5-10.