Nola saihestu lesioak dumbbell plaka erabiliz eta oraindik entrenamendu zaila lortu?

plater dumbbellfitness zentroetan edo etxeko gimnasioetan oso erabilia den indarra entrenatzeko ekipo mota bat da. Kalitate handiko materialez egina dago, iraunkorra eta iraunkorra egiten dutenak, eta denbora luzez entrenatu nahi duten fitness zaleentzat aukera ezin hobea da. Dumbbell mota hau hainbat pisu eta tamainatan dago, eta, ondorioz, fitness maila desberdinetako pertsonentzat egokia da. Dumbbell-en plakatzeak denbora luzez herdoilik gabe egotea bermatzen du, bere distira eta erakargarritasuna mantenduz.

Zeintzuk dira plating dumbbells erabiltzearen onurak?

Plating dumbbells-ek hainbat onura eskaintzen dizkie pisua altxatzeko eta indarra entrenatzeko erabiltzen dituztenei. Onura esanguratsuenetako batzuk hauek dira:

1. Gihar talde zehatzak modu eraginkorragoan bideratzea
2. Gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetzea
3. Pisuak altxatzerakoan lesio arriskua murriztea
4. Muskuluen definizioa eta tonua hobetzea

Nola saihestu ditzakezu lesioak plater dumbbells erabiliz?

Plating dumbbells erabiltzea indarra eta muskulu-masa sortzeko modu eraginkorra izan daitekeen arren, garrantzitsua da neurriak hartzea lesioak saihesteko. Lesioak prebenitzeko aholku batzuk honako hauek dira:

• Pisu arinekin hasi eta pixkanaka pisua handituz gero indartsuago
• Pisuak altxatzerakoan forma egokia erabiltzea, esate baterako, bizkarra zuzen eta muina sartuta edukitzea
• Pisuak altxatzerakoan sakabanatuak edo bat-bateko mugimenduak saihestea
• Halterofilia saioen artean atsedenak hartzea muskuluak atseden hartzeko eta errekuperatzeko
• Oinetako egokiak janztea euskarri onarekin, oinetan eta orkatiletan tentsiorik ez izateko

Zeintzuk dira dumbbells platerekin egiteko ariketa onenak?

Ariketa asko daude dumbbells platerekin egin ditzakezun ariketak, muskulu-talde desberdinak bideratzeko eta fitness helburu zehatzak lortzeko. Ariketa ezagun batzuk honako hauek dira:

• Biceps kizkurrak
• Trizepsaren luzapenak
• Bularreko prentsak
• Sorbaldako prentsak
• Lungeak
• Squats

Ariketa hauek nola egin ziur ez bazaude edo plater dumbbells erabiltzeko modurik onenari buruzko galderarik baduzu, beti komeni da entrenatzaile pertsonal batekin edo fitness profesional batekin kontsultatzea orientazioa lortzeko.

Ondorioa

Plating dumbbells tresna eraginkorra da indarra eraikitzeko, giharren tonua hobetzeko eta fitness helburuak lortzeko. Lesioak saihesteko neurriak hartuz eta pisuak altxatzerakoan forma egokia erabiliz, zure entrenamendu errutinan plater-bildoak modu seguruan sar ditzakezu. Jasotzaile hasiberria edo esperientziaduna izan, dumbbells platerak entrenamendu erronka eta eraginkorra lortzen lagun zaitzake.

Rizhao good crossfit co.,ltdKalitate handiko fitness ekipoen hornitzaile nagusia da, dumbbells platerak barne. Gure eginkizuna pertsonei beren fitness helburuak lortzen laguntzea da, iraunkorrak, eraginkorrak eta merkeak diren ekipamenduak eskainiz. Gure produktu eta zerbitzuei buruz gehiago jakiteko, bisitatu gure webgunea helbideanhttps://www.goodgymfitness.com. Kontsultak eta galderak egiteko, jar zaitez gurekin harremanetan helbide honetanella@goodgymfitness.com.

Erreferentziak:

1. Li Y, Zhai F, Yan R, et al. (2020). Erresistentzia-entrenamenduaren ondorioak muskulu-indarrean, erresistentzian eta bihotz-biriketako funtzioan emakume zaharretan: ausazko kontrolatutako saiakuntza.J Clin Med, 9 (9): 2796.
2. Greene NP, Martin SE, Crouse SF. (2011). Erresistentzia eta erresistentzia ariketa programa konbinatuen ondorio akutuak glukosaren erregulazioan gehiegizko pisua duten helduengan.J Indarra Kond Res, 25 (5): 1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES, et al. (2001). Abiadura moteleko eta erresistentzia entrenamenduaren ondorioak muskulu-indarrean.J Sports Med Phys Fitness, 41 (2): 154-8.
4. Narazaki K, Berg K, Stergiou N, et al. (2014). Funtzio fisikoa, oreka eta erorketak adinekoen artean: luzerako azterketa.J Phys Ther Sci, 26 (5): 791-4.
5. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM, et al. (2010). Erresistentzia-entrenamenduaren, gorputz-masaren indizearen eta gaixotasun kardiometabolikoen arrisku-faktoreen arteko elkarteak.J Indarra Kond Res, 24(4):93-100.
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP, etab. (2012). Intentsitate handiko tarteko entrenamenduak hiru astetan zirkulazioko glukosaren eta intsulinaren igoera arintzen du gizon osasuntsuetan glukosa-karga bati erantzunez.J Appl Physiol, 113 (7): 1173-8.
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H, et al. (2015). Erresistentzia-entrenamenduaren eragina gorputz-pisua erabiliz adinekoengan: erresistentzia-ariketa-mugimenduaren alderaketa abiadura motelaren eta normalaren arteko mugimenduaren artean.Geriatr Gerontol Int, 15 (11): 1270-7.
8. Carter JM, Yemm SM, Massey LL, et al. (2011). Erresistentzia entrenamenduaren efektu akutuak eta kronikoak softbolaren errendimenduan.Int J Sports Science entrenatzailea, 6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Erresistentzia Entrenamendua. In: Essentials of Strength Training and Conditioning. Champaign, IL: Giza Kinetika.
10. Gentil P, Bottaro M. (2010). Gainbegiratze-ratioaren eragina erresistentzia-entrenamendurako muskulu-egokitzapenetan entrenatu gabeko subjektuetan.J Indarra Kond Res, 24 (3): 639-43.
11. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993). Hormona-erantzun akutua bi neke-erresistentzia-protokolo desberdinei gizonezko kirolarietan.J Appl Physiol, 74(2):882-7.