Nola egin Barbell errenkadak forma egokiarekin

Barbell errenkadak ariketa konposatu bikainak dira bizkar sendoa eraikitzeko eta postura hobetzeko, baina forma egokiarekin egin behar dira lesioak saihesteko. Hona hemen behar bezala nola egin:

1. Konfiguratu:

  - Zutitu oinak sorbaldaren zabaleran alde batera utzita eta heldu ezazu barra eskuak hanketatik kanpo (sorbaldaren zabaleran gutxi gorabehera).

  - Zure heldulekua gainetik (ahurrak behera begira) edo azpikoa izan daiteke (ahurrak gora begira), zure lehentasunaren edo muskulu-foku zehatzaren arabera.

2. Kokalekua:

  - Makurtu aldakak eta apur bat belaunak, bizkarra eta enborra zuzen mantenduz lurretik 45 graduko angelu batean.

  - Mantendu zure bularra gora eta muina sartuta bizkarrezurra egonkortzeko mugimenduan zehar. Zure burua bizkarrezurrarekin lerrokatuta egon behar du zertxobait aurrera begiratuz edo lurrera oin batzuk aurrerago.

3. Arraun mugimendua:

  - Tira barra zure beheko bularralderantz edo goiko sabelalderantz. Kontzentratu ukondoak gora eta atzera gidatzea, gorputzetik hurbil edukiz.

  - Estutu zure omoplatoak mugimenduaren goialdean, bizkarreko goiko muskuluak behar bezala lotzeko.

  - Saihestu pisua sakatu edo momentua erabiltzea. Mugimendua kontrolatu behar da, bizkarreko muskuluetan arreta jarriz, ez besoetan.

4. Jaitsi barra:

  - Poliki-poliki jaitsi barra hasierako posiziora besoak luzatuz, muina eta bizkarra estu mantenduz.

  - Mantendu barra zure gorputzetik hurbil tiraka zein jaistean zehar, kontrola mantentzeko eta bizkarreko behealdea babesteko.

5. Arnasketa:

  - Arnastu barra jaisten duzun bitartean, eta arnasa bota zure bularrera tiratzen duzun bitartean.

Gogoratu beharreko puntu nagusiak:

  - Bizkarralde laua: saihestu bizkarra biribildu; mantendu bizkarrezurra neutroa tentsioa saihesteko.

  - Core Engagement: Mantendu muina estu mugimenduan zehar bizkarreko behealdea mantentzeko.

  - Mugimendu kontrolatua: saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea. Errepresentazio bakoitzak motela eta nahita izan behar du.

  - Mugimendu-eremua: jaitsi barra guztiz behera bizkarreko muskuluetan tentsioa galdu gabe.

Barbell errenkadak forma desegokiarekin egiteak, hala nola, bizkarra biribiltzea edo pisua jerking egiteak, bizkarreko lesioak sor ditzake. Pisu arinetan zentratu hasieran karga handitu aurretik teknika menperatu arte【10†iturria】【9†iturria】.

Rizhao Txinako Barbells fabrikatzaile eta hornitzaile profesionala da. Gure pertsonalizatutako Barbells Txinan ez ezik, berrienak eta aurreratuak ditugu, baina prezio merkeak ere baditugu. Interesa baduzu, jarri harremanetan ella@goodgymfitness.com.