Zeintzuk dira zurezko eskalatzeko taula batekin erabiltzeko osagarririk onenak?

egurra igotzeko taulaGoiko gorputzaren indarra entrenatzeko erabiltzen den entrenamendu ekipamendu ezaguna da, hatz-taula edo hangboard gisa ere ezagutzen da. Tamaina ezberdineko ertz eta poltsiko dituen egurrezko ohola da, eskalatzaileek hatz indarra lantzeko erabil dezaketena. Taula horman edo ate batean muntatzen da eta egokia da harkaitz-eskalatzaile, boulder edo helduleku indarra entrenatu nahi duen edonorentzat.

Zeintzuk dira zurezko eskalatzeko taula batekin erabiltzeko osagarririk onenak?

Egurra igotzeko taulari dagokionez, zure entrenamendua hobetu eta esperientzia erosoagoa izan daitekeen osagarri batzuk daude. Hona hemen eskalatzaileek taularekin erabil ditzaketen osagarri onenetako batzuk:

1. Klariona eskalada

Klariona eskalada ezinbestekoa da egurra igotzeko taula erabiltzean. Eskuak lehor mantentzen laguntzen du eta oholaren atxikipena hobetzen du.

2. Hatz-zinta

Hatz-zinta eskalatzaileek hatzak zauririk ez izateko erabil dezaketen beste osagarri bat da. Zintak helduleku eta euskarri gehigarria ematen die hatzei igoera taulan mugimendu zailak egiten dituzunean.

3. Eskuila

Eskuilak ezinbestekoak dira ohola garbitzeko eta klarion eta izerdia pilaketa kentzeko. Eskuila leuneko eskuila aproposa da euskarriak eta poltsikoak garbitzeko.

4. Toalla

Eskuoihal bat erabiltzea ezinbestekoa da taula garbi eta lehor mantendu nahi duzunean. Eskuetatik gehiegizko hezetasuna eta izerdia kentzen laguntzen du, helduleku hobea duzula bermatuz.

5. Grip Indartzailea

Heldudura indartzailea osagarri bikaina da igotzeko taula batekin entrenatzerakoan. Eskuko muskuluen indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen du, taularen ertzei eta poltsikoei eustea erraztuz. Laburbilduz, egurra igotzeko taularen osagarri onenak eskalatzeko klariona, hatz zinta, eskuila, eskuoihala eta helduleku sendotzaileak dira. Osagarri hauekin, eskalatzaileak eroso entrenatu eta helduleku indarra hobetu dezakete. Rizhao good crossfit co.,ltd fitness ekipamenduak fabrikatzen espezializatutako enpresa liderra da. Haien helburua kalitate handiko ekipamendua eskaintzea da, bezeroen beharrei erantzuten dien eta beren fitness helburuak lortzen laguntzen dietenak. Euren webguneahttps://www.goodgymfitness.comhainbat ekipamendu eskaintzen ditu, egurra igotzeko taula barne, bezeroek eros ditzaketen. Kontsultak edo eskaerak egiteko, haiekin harremanetan jar zaitezkeella@goodgymfitness.com.

Eskaladaren onurei buruzko 10 ikerketa lan

1. Lopez-Rivera, E., Gonzalez-Badillo, J. J., & Rodriguez-Rosell, D. (2018). Entrenamendu pliometrikoak goi-gorputzaren potentzian eta errendimenduan dituen ondorioak eskalatzaile kolegiatuetan. Journal of human kinetics, 62 (1), 141-150.

2. Schöffl, V., Hochholzer, T., Winkelmann, H. P., Strecker, W. eta Fickert, L. (2010). Lesio arriskuen ebaluazioa kirol eskaladan. Kirol medikuntzako nazioarteko aldizkaria, 31 (07), 511-518.

3. Lutter, C. eta Wölfl, G. (2013). Harkaitzaren eskaladako crimp grip-aren azterketa biomekanikoa. Biomekanika aplikatuko aldizkaria, 29 (6), 704-711.

4. MacLeod, D., Sutherland, D. L., Buntin, L., Whitaker, L. eta Aitchison, T. (2007). Lactate shuttling-en energia: eskaladaren kasu-azterketa. Kirolaren fisiologia eta errendimenduaren nazioarteko aldizkaria, 2 (3), 290-294.

5. Sheel, A. W., Boushel, R. eta Dempsey, J. A. (2002). Ariketak eragindako hipoxemia arteriala gizaki osasuntsuetan: O2 garraioaren paradoxa. Ariketa eta kirol zientzien berrikuspenak, 30(1), 33-37.

6. Giles, L. V., Rhodes, E. C., Taunton, J. E. eta McKenzie, D. C. (2006). Eskaladaren fisiologia. Kirol medikuntza, 36(6), 529-545.

7. Michailov, M.L., Baláš, J. eta Fryer, S. (2018). Eskaladaren eskakizun fisiko eta fisiologikoak. Eliteko kirolarientzako proba fisiologikoetan (191-201 orr.). Springer, Cham.

8. Watts, P. B., Jensen, R. L. eta Heinz, T. (1996). Erantzun fisiologikoak angelu ezberdinetan eskalada simulatuari. Medikuntza eta zientzia kirolean eta ariketan, 28(2), 257-261.

9. Lutter, C., Graf, M. eta Wölfl, G. (2016). Eskaladako Gaston kirtenaren analisi biomekanikoa. Biomekanika aplikatuko aldizkaria, 32(2), 130-136.

10. Fryer, S. eta Stoner, L. (2015). Eskaladarako hatz erresistentzia espezifikoa: hangboard eta campuseko taulen prestakuntzaren azterketa konparatiboa. Kirol-zientzien aldizkaria, 33(14), 1521-1529.