Zeintzuk dira kardio-entrenamenduaren onurak

Kardio Entrenamenduaosasun kardiobaskularra hobetzeko bihotz-taupadak areagotzea bideratzen duen ariketa mota bat da. Entrenamendu mota honek korrika, igeriketa, txirrindularitza eta antzeko beste ariketa batzuk barne hartzen ditu. Kardio-entrenamenduan parte hartuz, pertsonek beren osasuna eta ongizate orokorra hobe dezakete.

Zeintzuk dira kardio-entrenamenduaren onurak?

Kardio-entrenamenduaren onura nagusietako bat bihotzeko osasuna hobetzen lagun dezakeela da, bihotzeko muskulua indartuz eta odol-zirkulazioa hobetuz. Horrek bihotzeko gaixotasunak, trazuak eta beste arazo kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Kardio-entrenamenduak pisua galtzen lagun dezake?

Bai, kardio-entrenamendua pisua galtzeko modu eraginkorra izan daiteke, kaloriak erretzen laguntzen baitu. Dieta osasuntsu batekin konbinatuta, kardioak pisu osasuntsua lortzen eta mantentzen lagun dezake.

Zenbat aldiz egin behar dut kardio-entrenamenduan?

American Heart Association-ek astean intentsitate moderatuko kardio-ariketa gutxienez 150 minutu egitea gomendatzen du, gutxienez hiru egunetan banatuta. Hau egokitu daiteke norbanako fitness maila eta helburuen arabera.

Zein dira kardio-ariketen adibide batzuk?

Kardio ariketak honako hauek dira: korrika, bizikletan ibiltzea, igeriketa, soka-saltoa, dantza eta kirolak egitea, hala nola saskibaloia edo futbola.

Seguru al da kardio-entrenamenduan aritzea osasun-egoera bat badut?

Garrantzitsua da mediku batekin kontsultatzea ariketa-programa berri bat hasi aurretik, batez ere osasun egoeraren bat baduzu. Zuretzako zein ariketa-maila seguru eta egokia den zehazten lagun dezakete.

Amaitzeko, kardio-entrenamenduak onura ugari eskaintzen ditu osasunerako eta ongizaterako. Bihotzeko osasuna hobetuz, pisua galtzen lagunduz eta erresistentzia areagotuz, kardio-entrenamenduak pertsonen bizitza osasuntsuagoa bizitzen lagun dezake.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd kalitate handiko CrossFit eta kardio entrenamendu programak eskaintzen espezializatutako fitness enpresa bat da. Gure eginkizuna pertsonei beren fitness helburuak lortzen laguntzea da entrenamendu erronka eta eraginkorren bidez. Bisitatu gure webgunea helbideanhttps://www.goodgymfitness.comedo jarri gurekin harremanetan helbide honetanella@goodgymfitness.comgure zerbitzuei buruz gehiago jakiteko.

Kardio-entrenamenduarekin lotutako 10 ikerketa zientifikoko lanak:

1. Lakka, T. A., et al. (2002). "Jarduera fisikoa eta heriotza-arrisku kardiobaskularra adin ertaineko gizonetan". JAMA, 288(21), 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W. eta Bredin, S. S. (2006). "Jarduera fisikoaren osasun onurak: frogak". CMAJ, 174(6), 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V. eta Ventura, H. O. (2004). "Obesitatea eta gaixotasun kardiobaskularrak: arrisku faktorea, paradoxa eta pisua galtzearen eragina". American College of Cardiology aldizkaria, 43 (5), 1-13.

4. Dempsey, P. C., et al. (2014). "2 motako diabetesarentzako onurak esertzea luzea etetea ibilaldi arinekin edo erresistentzia-jarduera soilekin." Diabetes Care, 37 (12), 3406-3413.

5. Myers, J. (2003). "Ariketa eta osasun kardiobaskularra". Zirkulazioa, 107(1), e2-e5.

6. Siscovick, D. S., et al. (1997). "Jarduera fisikoa eta gaixotasun koronarioaren intzidentzia adin ertaineko gizon eta emakumeengan". JAMA, 277(1), 35-41.

7. Williams, M. A., et al. (2001). "Erresistentzia ariketa gaixotasun kardiobaskularra duten eta ez duten pertsonengan: 2007ko eguneratzea: Kardiologia Klinikoari eta Elikadurari, Jarduera Fisikoaren eta Metabolismoari buruzko Kontseiluaren American Heart Association Kontseiluaren adierazpen zientifikoa". Circulation, 113(25), 838-852.

8. Sattelmair, J., et al. (2011). "Aktibitate fisikoaren eta bihotzeko gaixotasun koronarioaren arriskuaren arteko dosi-erantzuna: meta-analisia". Zirkulazioa, 124(7), 789-795.

9. LaMonte, M. J., et al. (2005). "Jarduera fisikoa eta bihotz-gutxiegitasunaren intzidentzia menopausia osteko emakumeengan". JAMA, 293(2), 197-202.

10. Bouchard, C., et al. (1994). "Epe luzerako gainelikaduraren erantzuna biki berdinetan". The New England Journal of Medicine, 331 (4), 213-218.