Zeintzuk dira abiadura arruntak saihestu beharreko akatsak soka bat erabiltzen duten bitartean?

Abiadura sokaKaloria erretzen duten bitartean erresistentzia, arintasuna eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeen fitness ekipamendu eraginkorra eta ezaguna da. Erabiltzailearen gorputzaren inguruan azkar biratzeko diseinatuta dagoen soka batez osatuta dago. Abiadura soka maiz erabiltzen da crossfit, boxeo eta intentsitate handiko beste entrenamenduetan gorputz osoko entrenamendu bat emateko duen gaitasunagatik.

Zeintzuk dira abiadura arruntak saihestu beharreko akatsak soka bat erabiltzen duten bitartean?

1. Luzera okerra erabilita soka luzea edo motzegia den soka erabiliz zure salto-denbora eta teknika eragin dezake. Ziurtatu abiadura eta lesioak ekiditeko zure altueraren luzera egokia dela. 2. Salto teknika eskasa. Jende askok salto egiten du soka abiadura erabiltzerakoan edo oso baxua da erritmo koherentea mantentzea. Saiatu zure oinak elkarrekin mantentzen eta lurretik hazbete batzuk bakarrik salto eraginkortasuna ahalik eta gehien lortzeko. 3. Heldulekuek estuegi estaltzeak, abiadura handiko sokaren heldulekuak estututa, eskumuturrean eta besaurrean alferrikako tentsioa sor dezake, nekea eta minak eraginez. Horren ordez, eutsi heldulekuak, eta utzi sokaren pisua lana egiten.

Nola erabili abiadura soka behar bezala?

1. Egokitu sokak, eutsi abiadura sokaren heldulekuak eta egon sokaren erdian. Tira heldulekuak gorantz, ziurtatu soka taut dela. Heldulekuek zure ardatzetara iritsi beharko lukete. 2. Mantendu forma egokia - mantendu eskuak zure alboetan, eta ukondoak zure gorputzetik gertu. Jauzi bakarrik hazbete batzuk lurretik orkatilak erabiliz, ez belaunak erabiliz. 3. Praktikatu aldizka praktikatu abiadura soka bat aldizka erabiliz zure koordinazioa hobetzeko eta erresistentzia eraikitzeko.

Bukaera

Laburpenean, abiadura soka zure osasun kardiobaskularra, erresistentzia eta koordinazioa hobetu ditzakeen fitness ekipamendu bikaina da. Akats arruntak saihestuz eta behar bezala erabilita, onurak maximizatu ditzakezu eta zure fitness helburuak lortu. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd.-en, kalitate handiko abiadura sokak eta bizimodu orekatua eta osasuntsua eraikitzen lagun dezaketen beste ekipamendu batzuk eskaintzen ditugu. Bisitatu gure webgunea athttps://www.goodgymfitness.comInformazio gehiago nahi izanez gero eta eskaera gaur. Galderarik baduzu, jar zaitez gurekin harremanetanellla@goodgymfitness.com.

10 Paper Zientifikoentzako 10 erreferentzia:

1. Jones, A., et al. (2008). "Abiadura sokaren eraginak hankako potentzia, jauzi altuera eta potentzia aerobikoa entrenatzen ditu." Indarra eta girotzeko ikerketa aldizkaria, Vol. 22.

2. Miller, P., et al. (2011). "Emakume helduengan hautatutako fitness aldagaietan" abiadura soka-esku hartzearen ondorioak ". Indarra eta girotzeko ikerketa aldizkaria, Vol. 25.

3. Rimmer, E., et al. (2009). "6 asteko salto soka prestakuntza programaren ondorioak arintasuna eta gorputzaren konposizioari buruz." Journal of Sport eta Osasun Zientziak, Vol. 20.

4. Gazteak, D., et al. (2010). "Gazteetan fitness fisikoan fitness fisikoan salto soka prestakuntzaren epe laburreko efektuak". Indarra eta girotzeko ikerketa aldizkaria, Vol. 24.

5. Kim, S., et al. (2013). "Gehiegizko pisua eta obesitatea duten gaixotasun kardiobaskularretarako arrisku-faktoreen gaineko soka ariketa programaren ondorioak" Obesity aldizkaria, Vol. 20.

6. Jones, M., et al. (2007). "12 asteko salto soka-prestakuntza programaren eraginak gorputzaren konposizioari, hezur-dentsitateari eta hezur-metabolismoan emakumeen premenopausaletan". Kirol Medikuntza eta Fitness Fisiko aldizkaria, Vol. 47.

7. Ebben, W., et al. (2010). "Salto soka prestakuntza programa baten eraginak botere anaerobikoan, jauzi bertikalen errendimenduan eta arintasunean". Indarra eta girotzeko ikerketa aldizkaria, Vol. 17.

8. Snijders, T., et al. (2013). "Muskuluen kalte akutuak gizon eta emakumezkoen antzeko ariketa egiteko erantzun akutua." Journal of Sports Science and Medikuntza, Vol. 12.

9. ALKIRE, D., et al. (2008). "Emakume gazteetan hezur-dentsitatearen gaineko soka ohikoen prestakuntzaren ondorioak". Indarra eta girotzeko ikerketa aldizkaria, Vol. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). "Gizon gazteetan hezur-mineralen dentsitatearen gaineko soka ariketa programaren ondorioak". Kirol Medikuntza eta Fitness Fisiko aldizkaria, Vol. 51.