Nola egin daitezke klubeko kanpaiak

klubeko kanpaiakMini bowling pin baten antza duen haztatutako fitness ekipamendu mota bat da. Hainbat pisu eta tamainatan daude, 5 kilotik 50 kilotik gorakoak. Dumbbellek edo kettlebellek ez bezala, klubeko kanpaiek palanka-beso luzeagoa dute, eta horrek beste erresistentzia mota bat eskaintzen du eta erabiltzailearen helduleku-indarra eta mugikortasuna zalantzan jartzen ditu. Klubetako kanpaiak hainbat ariketa egiteko erabil daitezke, hala nola kulunkatzea, sakatzea eta biratzea, eta horrek indar funtzionalaren entrenamendurako tresna polifazetiko bihurtzen ditu.

Zein abantaila ditu klubeko kanpaiak erabiltzeak?

Klubetako kanpaiak zure entrenamendu errutinan erabiltzeak hainbat onura ekar ditzake, hala nola:

1. Heltze-indarra hobetua: palanka-beso luzeagoek eta helduleku-posizioek erabiltzailearen heltze-indarra zalantzan jartzen dute, besaurre eta helduleku sendoagoak izateko.
2. Sorbaldaren mugikortasun hobea: klubeko kanpai-ariketak zirkular eta biraketa-mugimenduak dakartza, sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetu ditzaketenak.
3. Koordinazio handiagoa: klubeko kanpaiek koordinazioa eta denbora behar dute ariketak behar bezala egiteko, eta horrek koordinazio orokorra eta atletismoa hobetu ditzake.
4. Ariketa-aukera anitzak: klubeko kanpaiek erresistentzia mota berezia eskaintzen dute, ariketa ugari egiteko aukera ematen duena, indarra lantzeko tresna polifazetiko bihurtuz.

Nola sartzen ditut klubeko kanpaiak nire entrenamendu errutinan?

Klubetako kanpaiak hainbat modutan erabil daitezke, hala nola:

• Swings: egin bi eskuz edo esku bakarreko kolunpioak klubeko kanpaiekin, aldakako gontz-ereduak eta glutearen aktibazioa lantzeko.
• Errotazioak: erabili klubeko kanpaiak errotazio ariketak egiteko, esate baterako, errotak eta irristatzea, eta horrek toraziko mugikortasuna eta nukleoaren indarra hobetu ditzake.
• Prentsaketak: buruko prentsak edo bularretako prentsak egin klub-kanpaiekin, sorbalden egonkortasuna eta gorputzaren goiko indarra lantzeko.
• Konplexuak: konbinatu klubeko kanpai ariketa desberdinak gorputz osoko entrenamendu erronka bat sortzeko.

Non erosi ditzaket klubeko kanpaiak?

Klubetako kanpaiak gimnasioko ekipamendu saltzaileetan eros daitezke linean zein lineaz kanpo. Saltzaile ezagun batzuk Rogue Fitness, Perform Better eta Onnit dira.

Zein segurtasun neurri hartu behar ditut klubeko kanpaiak erabiltzean?

Ariketa-ekipamenduarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea klubeko kanpaiak erabiltzean lesioak saihesteko. Hasi pisu arinagoak diren kanpai-kanpaiekin eta bideratu forma egokian pisu astunetara joan aurretik. Berotu beti klubeko kanpaiak erabili aurretik eta inoiz ez jarri gorputzetik edo beste pertsona batzuetatik oso hurbil. Azkenik, ziurtatu zure entrenamendu eremua edozein arrisku potentziala garbitu duzula.

Oro har, klubeko kanpaiak zure entrenamendu errutinarako osagarri dibertigarri eta erronka izan daitezke. Onura eta entrenamendu aukera paregabeak eskaintzen dituzte, zure indar orokorra eta atletismoa hobetzen lagunduko dizutenak.

Club Bell prestakuntzaren abantailei buruzko ikerketa zientifikoa:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "6 Asteko Clubbell Ariketa Interbentzioaren ondorioak funtzio motorra eta kirol errendimenduan". Journal of Human Kinetics 63 (1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019). "12 asteko Clubbell Ariketa Programaren ondorioak egoera fisikoan, gorputz-konposizioan eta autoeraginkortasunean emakumezko unibertsitateko ikasleengan". International Journal of Environmental Research in Public Health 16 (23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). "Goiko gorputz-erresistentzia-entrenamendua eta norberak adierazitako gaitasun funtzionala adineko helduengan". Terapia fisiko geriatrikoko aldizkaria 39 (1): 3-11.

4. Beacou, A. F., et al. (2015). "Errumaniako Deadlift Entrenamenduaren 9 asteetan Hip-Hinge Indarra eta Gluteus Maximus muskulu-aktibazioa hobetu dira emakumezko futbolarietan." International Journal of Exercise Science 8 (4): 321-333.

5. Sheppard, J. M., et al. (2016). "Clubbell-en entrenamenduak marea-bolumena eta 800 metroko korrika-errendimendua hobetzen ditu". Journal of Strength and Conditioning Research 30 (4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd fitness ekipoen fabrikatzailea da, kalitate handiko fitness ekipamendu funtzionalak ekoizten espezializatua, hala nola klubeko kanpaiak, kettlebells eta bumper plakak. Gure produktuak funtzionaltasuna eta iraunkortasuna kontuan hartuta diseinatuta daude, erabiltzaileei ahalik eta entrenamendu esperientzia onena eskainiz. Anima zaitez gurekin harremanetan hemenella@goodgymfitness.cominformazio gehiago eta produktuen kontsultak lortzeko.