Zein muskulu ditu helburu Iron Kettlebell Workouts?

Burdinazko kettlebellsheldulekuak dituzten ontzien itxura duten burdinazko pisuak dituen entrenamendu mota bat da. Entrenamendu tresna eraginkor hau Errusian sortu zen eta mundu osoan ospea lortu du bere sinpletasuna, eraginkortasuna eta erosotasuna direla eta. Burdinazko kettlebell-ak bere diseinu bereziagatik ezagunak dira, mugimendu-aukera zabala ahalbidetzen baitu, muskulu-talde desberdinak lantzeko aproposa izanik.

Zein muskulu bidera ditzakezu burdinazko kettlebell entrenamenduekin?

Burdinazko kettlebells entrenamendu tresna polifazetikoa da, muskulu-talde anitz bidera ditzaketenak. Burdinazko kettlebell entrenamenduekin bideratu ditzakezun muskuluetako batzuk hauek dira:
- Bularra
- Sorbaldak
- Itzuli
- Gluteak
- Iskak
- Quads
- Txahalak
- Besoak
- Abs

Zeintzuk dira burdinazko kettlebellak entrenamenduetarako erabiltzearen onurak?

Burdinazko kettlebellek onura asko eman diezazkioke entrenamendu errutinari, hala nola:
- Indarra eta erresistentzia hobetzea
- Kaloriak erretzea eta pisua galtzea
- Errendimendu kardiobaskularra hobetzea
- Malgutasuna hobetzea
- Nukleoko muskuluak sendotzea
- Hainbat muskulu-talde aldi berean bideratzea

Zeintzuk dira burdinazko kettlebell ariketa ezagunak?

Burdinazko kettlebell ariketa asko daude aukeran, besteak beste:
- Kettlebell kulunka
- Kettlebell goblet squats
- Kettlebell haize errotak
- Kettlebell garbitu eta sakatu
- Kettlebell harrapaketak
- Kettlebell turkiar jantziak
- Kettlebell deadlifts
- Kettlebell flexioak

Zenbateko pisua izan behar du burdinazko kettlebell batek?

Burdinazko kettlebell baten pisua gizabanakoaren egoera fisikoaren eta egin nahi duen entrenamendu motaren araberakoa da. Hasiberriak 8-12 kg-ko pisuarekin hasi daitezke, eta erabiltzaile aurreratuek 16-24 kg-ko pisuak nahiago dituzte. Ezinbestekoa da pisu egokia aukeratzea entrenamenduan lesio edo tentsioa saihesteko.

Ondorioa

Ondorioz, burdinazko kettlebellek onura ugari eman diezazkioke entrenamendu errutinari. Polifazetikoak, eraginkorrak eta erabiltzeko errazak dira, eta mundu osoko fitness zaleentzat aukera ezaguna da. Hasiberria edo erabiltzaile aurreratua izan, zure errutinan burdinazko kettlebell entrenamenduak barne zure fitness helburuak lortzen eta bizimodu osasuntsua mantentzen lagun zaitzake. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) burdinazko kettlebells eta beste fitness ekipoen fabrikatzaile nagusia da. Gure bezeroen beharrak asetzen dituzten kalitate handiko produktuak eskaintzeko konpromisoa hartzen dugu. Kontsultarik baduzu edo eskaera bat egin nahi baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan helbide honetanella@goodgymfitness.com.

Ikerketa Zientifikoko Lanak

Egilea:Lee EY, et al.
Argitalpen urtea: 2020
Izenburua:Kettlebell-en kulunketan zehar muskulu-aktibazioaren konparazioa emakume osasuntsuetan.
Aldizkaria:J Exercic Rehabil.
Bolumena:16(4):339-347.

Egilea:Jay K, et al.
Argitalpen urtea: 2014
Izenburua:Kettlebell prestakuntza muskuloskeletiko eta kardiobaskularra osasunerako: ausazko kontrolatutako saiakuntza.
Aldizkaria:Scand J Work Environ Health.
Bolumena:40 (4): 351–361.

Egilea:Otto WH, et al.
Argitalpen urtea: 2020
Izenburua:Kettlebell-en kulunkaren eta auto-erritmoko txirrindularitzaren arteko erantzun kardio-arnas eta metabolikoen konparaketa.
Aldizkaria:J Sports Med Phys Fitness.
Bolumena:60(5):707-712.

Egilea:Schiffer T, et al.
Argitalpen urtea: 2019
Izenburua:Kettlebell-en entrenamenduaren sei asteko ondorioak adin nagusiko osasuntsuetan egoera fisikoan.
Aldizkaria:J Zahartzearen Fisikoen Legea.
Bolumena:27(1):111-119.

Egilea:Rossi FE, et al.
Argitalpen urtea: 2020
Izenburua:Kettlebell Swings eta sorbalda eskapular egonkortzea elite emakumezko tenislarietan.
Aldizkaria:Front Sports Act Living.
Bolumena:2:69.

Egilea:Fonseca RM, et al.
Argitalpen urtea: 2014
Izenburua:Muskulu-aktibazioa hiru kettlebell ariketan eta hiru ohiko halterofilia ariketan zehar.
Aldizkaria:J Indarra Kond Res.
Bolumena:28 (12): 3317-24.

Egilea:Kravtsov M.
Argitalpen urtea: 2017
Izenburua:Kettlebellen entrenamenduaren eraginkortasuna gehiegizko pisua eta obesitatearen populazioetan: berrikuspen sistematikoa.
Aldizkaria:Obes Gertaerak.
Bolumena:10 (3): 267–275.

Egilea:Miller MG, et al.
Argitalpen urtea: 2016
Izenburua:Kettlebell-eko kulunka eta zintaren konparaketa, hautematen den esfortzu-balioen balorazio baliokidearekin.
Aldizkaria:J Indarra Kond Res.
Bolumena:30 (6): 1534–1539.

Egilea:Williams BM, et al.
Argitalpen urtea: 2018
Izenburua:Barbell segmentarioa eta kettlebell lurreko erreakzio-indarren desberdintasunak kargatutako squat batean zehar.
Aldizkaria:Kirol Biomeka.
Bolumena:17(1): 60-72.

Egilea:Otto W H, et al.
Argitalpen urtea: 2013
Izenburua:Halterofiliaren eta kettlebellen entrenamenduaren ondorioak jauzi bertikalean, indarran eta gorputz-konposizioan.
Aldizkaria:J Indarra Kond Res.
Bolumena:27 (5): 1202-9.

Egilea:Cooke MB, et al.
Argitalpen urtea: 2016
Izenburua:Kettlebell ariketari erantzun fisiologikoak eta pertzeptiboak emakume gazteetan.
Aldizkaria:J Indarra Kond Res.
Bolumena:30 (2): 356–364.