Zeintzuk dira dumbbell multzoa erabiltzean saihestu beharreko akats ohikoenak?

dumbbell multzoamendeetan zehar indarra eraikitzeko eta gorputza tonifikatzeko erabili den ekipamendu bat da. Gihar talde desberdinak lantzeko erabil daitekeen tresna polifazetikoa da eta norberaren egoera fisikoaren arabera egokitu daitekeena. Dumbbell multzoak pisu, forma eta tamaina ezberdinetan daude, eta ezinbestekoak dira edozein gimnasiorako edo etxeko entrenamendurako.

Zeintzuk dira merkatuan dauden dumbbell multzo mota desberdinak?

Merkatuan dumbbell multzo mota desberdinak daude eskuragarri, hala nola, dumbbell erregulagarriak, pisu finkoko dumbbells eta hautazko dumbbells. Dumbbells erregulagarriek dumbbell-aren pisua aldatzeko aukera ematen dute, espazioa aurrezteko aukera bihurtuz. Pisu finkoko dumbbells aproposak dira hasiberrientzako edo gimnasio estiloko entrenamendu tradizionala nahiago duten pertsonentzat. Hautatutako dumbbells erabilerrazak dira eta botoi bat sakatuz doi daitezke.

Zeintzuk dira dumbbell multzoa erabiltzean saihestu beharreko akats ohikoenak?

Dumbbell multzoa erabiltzen duzun bitartean, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Saihesteko ohiko akats batzuk pisu handiegiak altxatzea, pisuak altxatzeko bultzada erabiltzea eta beroketa ariketak baztertzea dira. Garrantzitsua da, halaber, artikulazioak blokeatzea saihestea eta entrenamenduan zehar arnasa behar bezala hartzea.

Zeintzuk dira dumbbell multzo bat erabiltzearen onurak?

Dumbbell multzo bat erabiltzeak egoera fisiko orokorrean lagun dezake eta muskulu-masa eta indarra garatzen lagun dezake. Gainera, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake, hezur-dentsitatea handitzen eta lesio arriskua murrizten. Dumbbell multzoak gorputz osoko entrenamendu errutinarako erabil daitezkeen ekipamendu polifazetikoak dira eta kaloriak erretzen eta osasun kardiobaskularra hobetzen lagun dezakete. Amaitzeko, zure entrenamendu errutinan dumbbell-jokoak sartzea modu bikaina da indarra eraikitzeko, gorputza tonifikatzeko eta egoera fisiko orokorra hobetzeko. Hala ere, ezinbestekoa da forma eta teknika egokiarekin erabiltzea lesioak saihesteko. Dumbbell multzo mota desberdinak sartzeak zure entrenamendu errutinan aldakuntzak eman ditzake, eta erabilera koherentearekin, fitness helburuak lortzen lagun dezake. Rizhao good crossfit co.,ltd kalitate handiko dumbbell multzoen fabrikatzaile nagusia da. Gure enpresak erabilera pertsonalerako zein komertzialerako egokiak diren fitness ekipamendu sorta zabala ekoizten du. Bisitatu gure webgunea helbideanhttps://www.goodgymfitness.comgure produktu eta zerbitzuei buruz gehiago jakiteko. Kontsultak egiteko, gurekin harremanetan jar zaitezkeella@goodgymfitness.com.

Erreferentziak

Campbell, B., Aguilar, D., Conlin, C., Ellsworth, A., Mckinney, J. eta Vargas, A. (2017). Ariketa teknika: Dumbbell Lunge perfekzionatzea. Strength & Conditioning Journal, 39 (6), 55-57.

Clemons, J. M. (2017). Kapitainaren aulkia dumbbell hanka kizkurra. Strength and Conditioning Journal, 39 (6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E. eta Wages, D. (2016). Hiru batean dumbbell kizkurra. Strength & Conditioning Journal, 38 (2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). Dumbbell entrenamenduaren sarrerak eta irtenak. Strength & Conditioning Journal, 39 (2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H. eta Vesci, B. J. (2017). Strongman Training ezartzea Dumbbell-Only Instalazio batean. Strength & Conditioning Journal, 39 (6), 78-85.

Garrett Jr, W. E. (2016). Dumbbell Walking Lunge: Beheko muturren egonkortasuna hobetzeko ariketa progresiboa. Strength & Conditioning Journal, 38 (6), 122-124.

Mannarino, P. (2018). Urrutiko korrika egiteko dumbbells: preskripzio praktikoa. Strength & Conditioning Journal, 40 (1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B. eta DeWeese, B. H. (2018). Baloiaren eta/edo bandaren entrenamenduaren ondorioak gainkargarekin izterreko muskulaturan. Journal of Strength and Conditioning Research, 32 (6), 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). Dumbbell Swing: erresistentzia astunagoa muskuluen kontratazio gehiagorekin. Strength & Conditioning Journal, 39 (4), 97-101.

Yamada, M. eta Demura, S. (2015). Eskuko pisuen ebakidura-forma eta inertzia-momentuak. Terapia manipulatibo eta fisiologikoaren aldizkaria, 38 (4), 293-299.