Zein da barbell estandar eta olinpikoen arteko aldea

Barbellsmuskulazioa entrenatzeko ekipo bat da, mutur bakoitzari pisuak erantsita dituen barra luze batez osatua. Hainbat ariketatan erabiltzen dira, besteak beste, squats, deadlifts, goitiko prentsak eta bankuko prentsak. Barbells tamaina, forma eta pisu ezberdinetan daude, bakoitza helburu zehatzetarako diseinatuta.

Zein da barbell estandar eta olinpikoen arteko aldea?

Barbell estandarrak olinpiar barbells baino txikiagoak eta arinagoak dira. Normalean hasiberriek edo halterofilia ariketa arinagoak egiteko erabiltzen dituzte. Barbell estandarrak gutxi gorabehera 13-19 kilo pisatzen ditu eta 1 hazbeteko diametroa dute. Barbells olinpikoak pisu estandarrak baino luzeagoak eta luzeagoak dira. Gutxi gorabehera 45 kilo pisatzen dute eta 2 hazbeteko diametroa dute. Barbells olinpikoak halterofilia ariketa astunetarako erabiltzen dira eta pisu-jasotzaile esperientziadunek erabiltzen dituzte batez ere.

Zeintzuk dira barbell entrenatzearen onurak?

Barbell entrenamendua indarra eraikitzeko, oreka hobetzeko eta muskulu-masa handitzeko modu eraginkorra da. Ariketa polifazetikoa da, hainbat muskulu-talde aldi berean zuzentzen dituena eta ezin hobea da hasiberrientzat eta pisu-jasotzaileentzat. Barbell-en entrenamenduak kirol-errendimendua hobetzen, hezur-dentsitatea handitzen eta lesio arriskua murrizten ere lagun dezake.

Nola aukeratzen dut niretzako barra egokia?

Zuretzako barra egokia zure esperientzia maila eta fitness helburuen araberakoa da. Hasiberriek barra estandar batekin hasi behar dute, eta pisu-jasotzaile esperientziadunek, berriz, olinpiar barra erabili behar dute. Egingo dituzun ariketak ere kontuan hartu eta ariketa horietarako pisu, luzera eta diametro egokiak dituen barra bat aukeratu behar duzu.

Nola mantentzen dut nire barra?

Zure barra mantentzeko, aldizka garbitu behar duzu eskuila batekin eta detergente leun batekin. Era berean, leku lehor eta fresko batean gorde behar duzu eta eguzki-argitik kanpo gorde. Garrantzitsua da zure barra erortzea saihestea, horrek kalte egin dezakeelako eta bere bizitza murrizteko.

Ondorioz, barrak ezinbesteko ekipamenduak dira indarra eraikitzeko, bere egoera fisikoa hobetzeko eta muskulu-masa handitzeko nahi duen edonorentzat. Zure beharretarako barra egokia aukeratzeak eta behar bezala mantentzeak halterofilia entrenamenduari etekinik handiena ateratzen lagun zaitzake.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd kalitate handiko barbellen eta halterofiliako ekipoen fabrikatzaile nagusia da. Gure produktuak mundu osoko fitness zaleen, pisu-jasotzaileen eta kirolarien beharrak asetzeko diseinatuta daude. Kalitate oneko ekipamenduak eta bezeroarentzako arreta bikaina eskaintzeko konpromisoa hartzen dugu. Jarri gurekin harremanetanella@goodgymfitness.comgure produktu eta zerbitzuei buruz gehiago jakiteko.

Ikerketa Lanak

1. Krieger, J. W. (2010). Muskulu-hipertrofiarako erresistentzia-ariketa-multzo bakarra eta anitz: meta-analisia. Journal of Strength and Conditioning Research, 24 (4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B. eta Sonmez, G. T. (2015). Baxuaren efektuak vs. karga handiko erresistentzia entrenamendua muskulu-indarrean eta hipertrofian ondo entrenatuta dauden gizonetan. Journal of Strength and Conditioning Research, 29 (10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B. eta Kraemer, W. J. (2009). Heldu osasuntsuentzako erresistentzia-entrenamenduko progresio-ereduak. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... eta Staron, R. S. (2002). Muskulu-egokitzapenak hiru erresistentzia-entrenamendu erregimen ezberdinei erantzunez: errepikapenen entrenamendu-eremuen espezifikotasuna. European Journal of Applied Physiology, 88 (1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J. eta Ratamess, N. A. (2004). Erresistentzia-entrenamenduaren oinarriak: progresioa eta ariketa-preskripzioa. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J. eta Thomeé, R. (2007). Maiztasunaren, intentsitatearen, bolumenaren eta indarraren entrenamenduaren eragina gizakien muskuluen zeharkako eremu osoan. Kirol Medikuntza, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M. eta Pereira, M. (2015). Muskulu-kalteak berreskuratzeko denbora disoziatua artikulazio bakarreko eta anitzeko ariketen artean erresistentzia handiko gizonetan. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29 (9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G. eta Petrone, N. (2010). Jarrera zabaleraren eragina azaleko zortzi izterreko muskuluen jarduera elektromiografikoan atzeko squat-ean barra karga ezberdinekin. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D. eta Murray, M. P. (1989). Gorputzaren posizioaren eragina potentzia anaerobikoan eta jauzi bertikalean. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21 (6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. eta Krieger, J. W. (2016). Asteko erresistentzia entrenamendu bolumenaren eta muskulu-masaren handitzearen arteko dosi-erantzun erlazioa: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Kirol Zientzien Aldizkaria, 1-10.