Zeintzuk dira Pilatesen onurak adinekoentzat?

pilatesoinarrizko indarra, malgutasuna eta arnasketa ardatz dituen ariketa metodo bat da, egoera fisiko orokorra eta ongizate mentala laguntzeko. Jatorriz Alemanian jaiotako Joseph Pilates-ek XX. mendearen hasieran garatu zuen, ariketaren ikuspegi berritzaile honek ospea irabazi du urteetan zehar, batez ere adinekoen artean.

Zeintzuk dira Pilatesek adinekoentzat?

Adinekoek pilates erregularki praktikatzearen onura handia izan dezakete. Batetik, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen du, eta horrek erorketak eta lesioak saihesten lagun dezake. Pilates-ek muskuluak ere indartzen ditu, eta horrek bizkarreko behealdea babesten eta postura hobetzen lagundu dezake. Gainera, Pilates eragin txikia eta leuna da artikulazioetan, eta artritisa edo artikulazioekin lotutako beste baldintza batzuk izan ditzaketen adinekoentzako ariketa ezin hobea da. Gainera, malgutasuna eta mugimendu-aukera hobetzen lagun dezake, eguneroko jardueretan independentzia eta mugikortasun orokorra handiagoa izateko.

Zein pilates ariketak dira egokienak adinekoentzat?

Pilates ariketa mota asko daude adinekoentzat egokiak direnak, bakoitzaren behar eta gaitasunen arabera. Praktika egoki batzuk arnasketa eta erlaxazio tekniketan zentratzea, luzatze ariketa leunak barneratzea eta artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezaketen eragin handiko mugimenduak edo ariketak saihestea dira. Gainera, garrantzitsua da adinekoekin lanean esperientzia duen Pilates irakasle ziurtatu batekin lan egitea, ariketak seguruak eta eraginkorrak direla ziurtatzeko.

Zenbat aldiz praktikatu behar dute adinekoek Pilates?

Ariketa-programa guztietan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea eta iraupena handitzea denboran zehar. Adinekoentzat, astean saio labur batzuekin hastea gomendatzen da, pixkanaka asteko egun gehienetan 30 minutu edo ordubete arte. Hala ere, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez egitea, behar den moduan atsedenaldiak eginez eta beti irakasle kualifikatu baten aholkuak bilatzea ariketa-programa berri bat hasi aurretik.

Zein ekipamendu behar da Pilates egiteko?

Pilates-en tradizionalki erabiltzen diren ekipamendu espezifiko batzuk badira ere, hala nola, erreforma-makina, ez da beharrezkoa adinekoek ekipamendu mota honetara sarbidea izatea praktikatzeko. Ariketa asko yoga mat edo beste gainazal leun bat erabiliz egin daitezke eta norberaren gorputzaren pisuak ematen duen erresistentzia erabiliz. Hala ere, adinekoek ekipamendurako sarbidea badute, irakasle kualifikatu batekin lan egiteak behar bezala eta segurtasunez erabiltzen ari direla ziurtatzen lagun dezake.

Pilates-ek mina kronikoarekin lagundu dezake?

Ikerketek frogatu dute Pilates ohiko praktika onuragarria izan daitekeela mina kronikoa dutenentzat, batez ere bizkarrean eta lepoan. Hau da, Pilates-ek core indarra eta lerrokadura egokian jartzen duelako arreta, eta horrek jarrera txarrarekin eta muskulu-desorekarekin lotutako arazoak arintzen lagun dezake. Hala ere, garrantzitsua da min kronikoa edo lesio kronikoa dutenentzako aldaketa seguru eta eraginkorrak ezagutzen dituen irakasle kualifikatu batekin lan egitea.

Zeintzuk dira Pilatesen osasun mentaleko onurak?

Onura fisikoez harago, Pilates osasun mentala eta ongizatea hobetzeko modu bikaina ere izan daiteke. Arnasketa sakonean eta mindfulness-en arreta jartzeak estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake, eta, aldi berean, erlaxazioa eta barne-lasaitasun sentsazioa sustatzen ditu. Gainera, talde Pilates klase batean parte hartzearen alderdi sozialak isolamendu eta bakardade sentimenduei aurre egiten lagun diezaieke, adinekoentzat bereziki onuragarria izan daitekeena.

Nola alderatzen da Pilates adinekoentzako beste ariketa mota batzuekin?

Pertsona bakoitza desberdina den eta ariketa mota desberdinak nahiago baditu ere, Pilates adinekoentzako aukera ezin hobea izan daiteke eragin baxuko izaerari dagokionez, oinarrizko indarra eta orekari arreta jartzea eta malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko gaitasunagatik. Gainera, Pilates esterilla eta gorputz pisua erabiliz egin daitekeenez, ekipamendu edo instalazio espezializatuak behar ditzaketen beste ariketa mota batzuk baino aukera merkeagoa eta eskuragarriagoa da.

Laburbilduz, Pilates ariketa fisikoa, mugikortasuna eta ongizate mentala hobetu nahi duten adinekoentzako ariketa seguru eta onuragarria da. Luzatze leunak, arnasketa teknikak eta muina indartzeko ariketak sartuz, adinekoek oreka eta koordinazioa hobetu ditzakete, artikulazioetako mina eta zurruntasuna murriztu eta bizi-kalitatea orokorra hobetu.

Rizhao good crossfit co.,ltd fitness ekipamendu eta zerbitzuen hornitzaile nagusia da, adinekoentzako Pilates eskolak barne. Adin eta gaitasun guztietako pertsonei beren fitness helburuak lortzen laguntzeko konpromisoa hartuta, bizitza osasuntsu eta aktiboa laguntzeko diseinatutako ekipamendu eta baliabide sorta eskaintzen dugu. Informazio gehiago lortzeko edo kontsulta bat antolatzeko, bisita gaitzazu helbide honetanhttps://www.goodgymfitness.comedo jarri gurekin harremanetan helbide honetanella@goodgymfitness.com.

Pilatesari buruzko ikerketa zientifikoa

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Pilates entrenamenduaren ondorioak malgutasunean eta gorputz-konposizioan: 2004. urtean 20-60 urte bitarteko 25 emakumerekin egindako ikerketa. Gorputzaren eta Mugimenduen Terapien aldizkaria. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pilates ariketa definitzea: 2012 urtean egindako ikerketa eta Medicine and Science in Sports and Exercise aldizkarian argitaratua. Medikuntza eta Zientzia Kirola eta Ariketa. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Pilates prestakuntzaren ondorioak hezur-dentsitatean, muskulu-indarrean eta gaitasun funtzionalean menopausia osteko emakumeengan: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Kirol eta Osasun Zientzien Aldizkaria. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Pilates Exercise in Multiple Sclerosis: 2017 urtean egindako ikerketa bat. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilates-en oinarritutako mugimendu-terapia: bularreko minbiziaren biziraupena hobetu duten gaietan eragina. Errehabilitazio Onkologikoa. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates-en oinarritutako ariketa terapeutikoa: bizkarreko mina kroniko ez-espezifikoa eta ezintasun funtzionala duten gaietan eragina: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Ortopedia eta Kirol Terapia Fisikoko aldizkaria. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Pilates prestakuntzaren eragina muskulu-indarrean, orekan eta fibromialgia duten emakumeen bizi-kalitatean: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Gorputzaren eta Mugimenduen Terapien aldizkaria. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Pilates esku-hartzearen eraginkortasuna haurdun dauden emakumeengan: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Gorputzaren eta Mugimenduen Terapien aldizkaria. 2015;19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Pilates ariketaren eragina hemofilia A-ko artropatia hemorragikoa duten helduak: ekimen pilotu bat. Hemofilia. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. Pilates metodoa: historia eta filosofia. Journal of Bodywork and Movement Therapies 2001;5(4):275-282.