Zer neurri hartu behar dira squat rack pisu-aulkia erabiltzen duzunean?

Segurtasun arauak zorrotz jarraitu behar dira a erabilizSquat Rack pisu bankuaKirol lesioak izateko arriskua murrizteko eta ekipoen bizitza luzatzeko. Lehenik eta behin, entrenatu aurretik, egiaztatu squat estalkiaren zatiak egonkorrak diren ala ez, ziurtatu zutabeen blokeoa, segurtasun pin eta kakoa osoak eta malguak direla eta saihestu barbell irristaketa edo huts egitea porrot mekanikoa dela eta.

Barbellaren altuera egokitzerakoan, zure altuera eta mugimendu eskakizunen arabera kokatu behar duzu. Okupatzean, barra-posizioa sorbalda baino zertxobait txikiagoa izan behar da, eta bankua sakatzean, bularraren erdialdearekin lerrokatu beharko litzateke artikulazioak gehiegizkoa izan dadin edo higidura sorta mugatu ez dadin. Barbell plakak kargatu aurretik, ziurtatu bi muturretan pisua modu berdinean banatzen dela eta konpondu pinza batekin, pisu desplazamenduak eragindako desoreka ekiditeko. Prestakuntza prozesuan zehar, nukleoaren muskuluak estu mantendu behar dituzu prozesuan zehar enborra egonkortzeko, batez ere okupazioan edo bankua pisu astunekin sakatuta, saihestu zure bizkarra artxinatzea edo gerrikoa airean zintzilikatzea, lumbar edo sorbaldako zauriak ekiditeko.

Muturreko pisua proba egiten saiatzen bazara, gomendagarria da esperientziadun babesle batek laguntzea Squat Rack pisu bankua, batez ere barbell bere jatorrizko posiziora itzultzen denean edo barra altxatzea, erritmoa poliki-poliki kontrolatu behar duzu gehiegizko indarrarengatik ekipamendua edo gihar-tentsioa astindu ez dadin. Entrenatu ondoren, barbell plakak kendu eta osagarriak jatorrizko posizioetara itzuli beharko zenituzke, ohiko gida trenaren koipe orbanak garbitu eta egiaztatu hariztatutako interfazeak eta soldadurako piezak higatuta dauden edo pitzatu egiten diren epe luzerako erabiltzeko ekipoen fidagarritasuna ziurtatzeko.

Gainera, prestakuntza ingurunearen lautadaren lautadari arreta jarri behar zaio ekipoen inguruan hondakinak pilatzea ekiditeko, larrialdi batean blokeatzea saihesteko. Eragiketa normalizatuaren eta mantentze erregularraren bidez,Squat Rack pisu bankuaindar entrenamendu tresna segurua eta eraginkorra bihur daiteke.