Zeintzuk dira barbellen sailkapenak? Zergatik erabili barra bat?

Barbells dumbbells bezain famatuak ez diren arren, fitness bazkideen % 90ek atsegin dute. Barbell erresistentzia entrenatzeko ekipoetako bat da, eta barra barra batek, barra xafla batek eta klip batek osatzen dute.

-ren kategoria nagusiakbarras:

Olinpiar halterofilia: Thebarramutilentzat 2,2 metro luze da eta 20 kg pisatzen du; nesketan, barrak 2,05 metro luze eta 15 kg pisatzen ditu.

Barbell arrunta: batez besteko barra 1,5-1,8 metrokoa da eta 6-8 kg inguru pisatzen du. Gimnasio gehienek barra laburragoak eta arinagoak ere eskaintzen dituzte, indarra entrenatzen hasi berri diren neskentzat egokiak.

Barra kurbatua: W formako barra ere deitzen zaio, barra kurbatua laburragoa eta errazagoa izango da. Makurtzean, eskumuturra erosoagoa izango da, beraz, barra hau egokia da biceps, trizeps edo muskulu talde zehatzak entrenatzeko.

Zergatik erabili abarra?

1. Gihar gehiago landu ditzake.

Barbell ekipo librearen eta ekipo finkoaren artean dago. Ekipamendu finkoekin alderatuta, hala nola squat rack eta Smith rack, barra entrenamenduak muskulu gehiago behar ditu pisua egonkortzeko, hau da, muskulu gehiago landu eta emaitza hobeak lor ditzakezu. Baina gailu finkoaren ibilbidea finkoa da, eta pertsonak ibilbide horren arabera mugitzen dira, beraz, gihar gutxiago daude tartean.

2. Thebarragure indarra hazteko lagungarria da.

Barbell-aren pisua etengabe handituz, zure muskuluek poliki-poliki estimulazio berria onartuko dute eta karga handiagoa jasango dute, horrela zure indarrak gora egiten jarraitzen duela ziurtatuz. Hau ere "pixkanakako gainkargaren printzipioa" garrantzitsua da muskulu-eraikuntzan. Horrela bakarrik hazi daitezke gure giharrak eraginkortasunez. Geure burua gero eta objektu astunagoak altxatzen ikusten dugunean, lorpen sentsazio handia senti dezakegu.

3. Hala ere, tresna finkoak ere onuragarriak dira

Mugimendu jakin bat ezagutzen ez duzunean, muskuluek ezin dute zure indarra ondo kontrolatu, edo zaurituta zaudenean, edo muskulu zehatz bat entrenatu nahi baduzu, ekipamendu finkoa erabil dezakezu.