Gizonentzako dumbbell praktikatzeko metodo mota desberdinak (1)

Dumbbellsorbalda bultzada
Xede-zatiak: sorbalda, goiko bularrean
Eserita zein zutik posizioak har daitezke. Hankek lurra zapaltzen dute bereizita, eta enborra zuzen geratzen da. Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean, palmondoak aurrera, ukondoak 90 gradu tolestuta. Altxatu dumbbell zure buruaren goiko aldera. Kontrolatu dumbbell poliki-poliki bere jatorrizko posiziora itzultzeko. Praktikaren efektua: gizon baten sorbaldak nahikoa zabalak izan behar dira erantzukizuna hartzeko eta bultzada erakusteko. Sorbaldaren zabalera hezurduraren eta sorbalda deltoidearen bolumenaren araberakoa da. Hezurdura zaila da herentziagatik aldatzea, baina sorbalda deltoidea landu dezakegu. Sorbalda bultzada batez ere sorbaldaren deltoidea entrenatzen du eta goiko trapezio eta pektoral muskuluetan laguntzen du. Zure pisua galtzeaz kezkatuta bazaude, praktikatu ekintza hau gehiago. Emaitza hobeak lortzeko, dumbbell aurrealdeko igoera laua, alboko igoera laua, alboko igoera laua eta beste ekintza batzuk ere gehi ditzakezu.

Dumbbellzutik arraun
Helburuaren kokapena: sorbalda
Jarrera zutik, mantendu hankak aldakak bezain zabalak, mantendu enborra zuzen, eutsi dumbbell bat bi eskuetan, zintzilikatu dumbbell izterren aurrean palmondoa atzera begira duela. Makurtu eta altxa ukondoa bi aldeetara, eta altxatu dumbbell bertikalki sorbaldaren altueraraino. Kontuan izan ukondoaren artikulazioa dumbbell baino zertxobait altuagoa dela momentu honetan. Egon segundo batzuk, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.

Praktikaren eraginadumbbell: Sorbalda egikaritzeko ekintza klasikoa da hau ere. Batez ere sorbalda deltoide muskulua entrenatzen du, goiko trapezio muskuluarekin osatua, batez ere biratzaileen muskulu-muskulu-taldearen indarra indartzeko. Rotator cuff muskulu taldea lau giharren tendoiez osatuta dago, muskulu supraespinatus, infraspintus muskulu, muskulu txikia eta azpieskapularra barne. Sorbalda artikulazioa ondo inguratzen du eta sorbalda artikulazioaren mugimenduan eta egonkortasunean paper handia jokatzen du.