Gizonentzako dumbbell praktikatzeko metodo mota desberdinak (3)

Tolestutadumbbellbeso bakarreko flexioa eta luzapena

Helburuko kokapena(manpurua): besoaren atzealdea
Makurtu, eutsi ezkerreko eskua bankuaren gainazalean edo ohe gogorren ertzean, belaunikatu bankuaren gainazalean ezkerreko belaunearekin, okertu apur bat eskuineko hanka gorputzari eusteko, goiko gorputza lurraren paraleloa da, eutsidumbbell bat eskuineko eskuarekin, goiko besoa gorputzaren albotik hurbil dago eta besaurrea modu naturalean erortzen da. Mantendu goiko besoa geldi eta poliki-poliki zuzendu ukondoa,dumbbell alboaren atzealderantz igo dadin. Ondoren, poliki-poliki, berrezarridumbbell bere jatorrizko posiziora. Zehaztutako aldiz errepikatu ondoren, egin beste aldean.

Praktikaren efektua: nahiz eta zure izterrak oso sendoak izan futbolean jolasteagatik, ezin dituzu besoak kalamua bezain meheak aldatu. Aldatu nahi baduzu, ariketa egin behar duzu. Entrenamendu ekintza isolatua da, goiko besoaren atzealdeko trizepsa indartzera, besoa gero eta indartsuagoa izan dadin eta zutik dagoenean gero eta urrunago jaurtiz. Ariketa bitartean, eskumuturraren angelua desberdina da eta ariketaren fokua ezberdina da. Orokorrean, palmondoa barrurantz egon daiteke. Barra paraleloen besoen flexioa eta luzapenak triceps brachii ere eraginkortasunez baliatu ditzake. Angelua behar bezala egokitzen bada goiko gorputza lurretik perpendikularra izan dadin, ariketa fisikoan zentratu zaitezke.

Dumbbelllepoa bizkarra beso bakarreko flexioa eta luzapena

Helburuko kokapena(manpurua): besoaren atzealdea
Edo eserita edo zutik. Lurra zapaldu hankak alde batera utzita, enborra zuzen mantendu, eutsidumbbell bat eskuineko eskuan eta altxa ezazu zuzen, burua baino gorago eta palmondoa aurrera. Mantendu goiko besoa geldirik, mantendu ahurra aurrera, poliki-poliki jaitsidumbbella buruaren atzealdera eta, ondoren, zuzendu ukondoadumbbell bere jatorrizko posiziora berreskuratzeko. Zehaztutako aldiz kopurua bete ondoren, aldatu beste aldera.

Praktikatzeko efektua: hau ere trizeps brachii ariketa egiteko mugimendua da. Desberdintasuna da atzeko zerbikalaren besoaren flexioa eta luzapena triceps brachii-aren hiru buruen buru luzea egikaritzera bideratu daitekeela, eta horrek triceps brachii modu osoan garatzen lagunduko du. Aldi berean, tolesturako besoaren flexioa eta luzapena indarra erabiltzeko erraza denez eta mugimenduaren teknologiarako eskakizun handiak dituelako, aurrealdean antolatu behar da, atzeko lepoko besoaren flexioa eta luzapena pisu handiarekin egin daitekeen bitartean. bi eskuak, muskulu-bolumena eraginkorrago handitu dezaketenak.