Dumbbell-en entrenamendu metodoa

1. Aukeratu pisu egokia praktikatu aurretikdumbbells.

2. Ariketaren helburua giharrak areagotzea da. Aukeratzea da onenadumbbells%65-%85eko kargarekin (dumbbell）. Esaterako, aldi bakoitzean altxa daitekeen karga 10 kg-koa bada, ariketa egiteko 6,5-8,5 kg-ko pisua duten dumbbells aukeratu behar dituzu. Entrenatu egunero 5-8 taldetan. , 6-12 aldiz talde bakoitzean.Ekintza abiadura ez da azkarregia izan behar, talde bakoitzean 2-3 minutuko tartearekin.Zarga handiegia edo txikiegia bada, eta tarteka denbora luzeegia edo laburregia bada. , efektua txarra izango da.

3. Ariketaren helburua gantz gutxitzea da（dumbbell）. Talde bakoitzean 15-25 aldiz edo gehiago egin behar dela iradokitzen da, eta talde bakoitzaren arteko tartea 1-2 minututan kontrolatu behar da. Ariketa mota hau oso aspergarria iruditzen bazaizu, gogoko duzun musikarekin praktikatu dezakezu, edo musika jarraitu dumbbell aerobic egiteko.