Dumbbell praktikaren ohiko akatsa(1)

1. akatsa: Ariketa egindumbbellsindarra areagotzeaz gain, gorputza ere eraiki dezake

Dumbbells erabiliz(gomazko dumbbells)zientifikoki ariketa emaitza onak lor ditzakete. Material batzuek diote Schwarzeneggerren muskulu sendoak batez ere dumbbell ariketaren bidez lortu zirela. Hala ere, jende askok ez du indarra handitzen edo sasoian jartzen dumbbellekin ariketa egin ondoren. Askotan desanimatu egiten dira. Dumbbells ere apalean jartzen dira eta baita mailuen ordezko bihurtzen ere. Izan ere, dumbbell fitness oso ikasia da. Inplementatzen ez bada, ariketaren eragina sarritan ez da asegarria. Ariketa egin aurretik, lehenik eta behin argi utzi behar dugu nor den gogokoena indarra eta muskulazioa. Muskuluak ariketa egiteko bi modu nagusi daude. Lehenengo moduak ariketa fisikoen indarra hobetu dezake, baina bodybuilding efektua ez da nahiko nabaria, hau da, pisu-jasotzaile profesionalentzat egokia; Bigarren moduak muskulu-bolumena nabarmen handitu dezake, baina indarraren hazkundea nahiko txikia da, hau da, bodybuilders edo masa bodybuildersentzat egokia. Orokorrean, fitness-zaleek gorputza hartzen dute helburu nagusitzat. Horretarako, dumbbellekin ariketak egitean, honako arau hauek jarraitu behar dituzte.

Aukeratu pisu egokia duen dumbbell(gomazko dumbbells)entrenatu aurretik. Oro har, % 65 - % 85 karga duten dumbbells hautatu behar dira. Karga deritzonak altxa daitekeen gehieneko pisuari egiten dio erreferentzia. Adibidez, aldi bakoitzean altxa daitekeen gehienezko pisua 10 kg-koa bada, 6,5-8,5 kg-ko pisua duten dumbbells aukeratu behar dira ariketa egiteko. Batez besteko fitness pertsonarentzat, nahikoa da pisu ezberdineko bizpahiru dumbbell pare edukitzea eta ariketa egiten jarraitzea. Ariketa bitartean, altxatu 6-8 talde bakoitzean eta errepikatu 8-12 aldiz talde bakoitzean. Ekintzaren abiadura ez da azkarregia izan behar. Talde bakoitzaren arteko tartea 2-3 minutukoa da. Karga handiegia edo txikiegia bada, eta tartekako denbora laburregia edo luzeegia bada, efektua ez da ona.